カーテンの隙間から白んでいく空を見た時の、あの絶望感。
「やってしまった」「もう終わりだ」。その気持ち、痛いほどよくわかります。
責任感の強いあなただからこそ、「休むわけにはいかない」「穴は空けられない」と、重い体を起こして準備を始めていることでしょう。
まず結論をお伝えします。今日は「100点」を目指してはいけません。
「60点」で無事に定時を迎えることだけをゴールにしてください。
この記事では、数々の修羅場をくぐり抜けてきた私が、脳科学に基づいた
「徹夜明け専用の省エネ・サバイバル術」をお伝えします。
精神論ではなく、今日一日を現実的に乗り切る方法です。
この記事を書いた人
タクミ
IT企業プロジェクトマネージャー / 業務効率化コンサルタント激務のIT業界で15年以上勤務。自身の体調崩壊をきっかけに、脳科学とパフォーマンス心理学を独学。
「気合」ではなく「ロジック」で働く人を守る方法を発信している。
現状把握：今のあなたの脳は「泥酔状態」です
「意外と頭は冴えている」「まだいけるかもしれない」。
もし今そう感じているなら、それは非常に危険なサインです。
徹夜明けの脳内では覚醒ホルモンが過剰に分泌され、一時的なハイテンション状態になります。
しかしこれは偽りの元気です。
実際には、脳の判断力・記憶力・反応速度は著しく低下しています。
17時間起き続けると血中アルコール濃度0.05%（ほろ酔い）相当、
24時間では0.1%（泥酔状態）に相当すると言われています。健康づくりのための睡眠指針2014（厚生労働省）
つまり今のあなたは、「泥酔状態で出社しようとしている」のと同じです。
専門家の一言
今日の目標は「成果を出すこと」ではなく「事故を起こさないこと」。
徹夜明けのミスは気合では防げません。
戦略：勝負は「午前中」。午後は「逃げ切り」
この状態で一日を乗り切るには、体内時計を利用した戦略が必要です。
- 午前中：比較的頭が働く
- 午後：14〜16時に強烈な眠気
午後に重要な判断を残さないことが、生存率を上げます。
武器：昼休みの「カフェインナップ」とランチ
カフェインナップとは？
コーヒーを飲んでから20分ほど仮眠を取る回復法です。
- 眠気物質（アデノシン）を減らす
- カフェインの覚醒効果が起きる頃に目覚める
午後を乗り切るための唯一にして最強の手段です。
ランチは「軽め・低糖質」
ラーメンや丼ものは血糖値スパイクを起こし、午後の眠気を加速させます。
- サラダチキン
- おにぎり1個
- 具沢山スープ
今日は「楽しむ食事」ではなく「補給」と割り切りましょう。
緊急Q&A
車の運転は？
絶対にやめてください。酒気帯び運転と同レベルです。
会議で眠くなったら？
議事録係になる、立って参加する、メモを取る。
受け身になると即落ちます。
エナジードリンクは？
午後の「ここぞ」という場面だけに限定してください。
まとめ：今日は60点でいい
- 今の自分は泥酔状態
- 勝負は午前中
- 昼は回復に全振り
- 午後は逃げ切り
定時になったら即帰宅してください。
今夜こそ、しっかり眠りましょう。
参考文献
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