【意志力ゼロでOK】朝起きるのがつらい…布団から出られない自分を変える「脳の騙し方」5選

ジリリリリ…！
無慈悲に鳴り響くアラーム音。重たいまぶたをこじ開けてスマホを見ると、スヌーズ機能で止めたはずのアラームが、また5分後に鳴ろうとしている。

「あぁ、もう起きなきゃ…でも体が動かない…」

毎朝、この絶望感と戦っていませんか？
そして、バタバタと家を出て電車に揺られながら、「私ってなんて意志が弱いんだろう」と自己嫌悪に陥る。その気持ち、痛いほどよくわかります。

でも、安心してください。
あなたが朝起きられないのは、あなたの性格がだらしないからではありません。
単に、「脳のスイッチ」を入れる手順を知らないだけなのです。

この記事では、元・朝弱すぎ会社員の私が実践して効果があった、気合や根性を一切使わずに脳を騙して起こす「ズルい起床術」を5つ紹介します。

この記事を書いた人

タクミ
IT企業プロジェクトマネージャー / 業務効率化コンサルタント

激務のIT業界で15年以上、数々のデスマーチを経験。自身の体調崩壊を機に、脳科学とパフォーマンス心理学を独学。「気合」ではなく「ロジック」で心身を守る働き方を提唱している。

寝起きに頭がボーッとして体が鉛のように重い状態。これは医学用語で「睡眠慣性（スリープ・イナーシア）」と呼ばれています。

つまり、寝起きの脳は「正常な判断ができない状態」。そんな状態で「気合で起きよう」とするのは無理ゲーです。

人間が自然に目覚めるための最強のスイッチ、それは「光」です。

寝る前にカーテンを10cmだけ開けておく。朝日の光が徐々に部屋に入り、脳が覚醒準備を始めます。

朝日が入らない部屋や早朝起床の人には、光目覚まし時計が効果的です。

結論: 本気で朝を変えたいなら、まずは「光」に投資してください。

手と足の指を「ギュッ」「パッ」と10回。末端の血流を良くします。

耳を軽く引っ張ったり回したりするだけで、頭がスッキリします。

朝起きること＝快感という回路を脳に作りましょう。

朝起きられないのが続く場合、心身の不調サインの可能性もあります。
「今日は休む」という選択肢も、立派なセルフケアです。

まずは今夜、カーテンを10cm開けて寝ることから始めてみてください。